凱熙的好食生活

最近有很多的朋友問凱熙：到底生活中有沒有健康的零食呢？

有哪些零食可以在我們覺得肚子餓，或者是覺得嘴饞的時候塞塞嘴巴呢？

不知道你平常喜歡吃什麼？

凱熙認為有三種大NG的零食，跟有三種我覺得很棒的零食，那今天就來跟你分享。

【三種NG的零食】

第一個就是蘇打餅乾。

我們一般會覺得，蘇打餅乾感覺成分單純，也沒有加一些感覺上比較口味很重的東西。

但你知道嗎，你翻到盒子的背面看，它可能加了一些植物油，或者是加了一些味精、人工調味料等等。

這些東西吃到肚子裡，一樣會增加身體代謝上的負擔。

另外一方面，蘇打餅乾是醣，吃蘇打餅乾的話，它容易讓我們的血糖快速上升之後快速下降，導致我們覺得饑餓或情緒煩躁。

所以不要再把蘇打餅乾當成點心囉！

第二個呢，就是堅果。

很多人看廣告就會覺得，堅果好像有很多很棒的不飽和脂肪酸，感覺是很棒的零食。但你知道嗎？

堅果因為它是不飽和的脂肪酸，所以它怕光、怕熱、怕氧化，如果我們在保存的過程中，沒有這麼留意，它就會很容易變質。

把這些變質的油吃到肚子裡面，就會增加身體發炎或者其他代謝上的負擔。

另外我們都知道，堅果超香超好吃的對吧？所以我們一不留心就會吃過量。

這些進到身體裡面是需要被消化或代謝的。

如果我們不小心吃太多，一樣就會囤積脂肪囉！

第三個想要跟你分享的就是蒟蒻。

蒟蒻是很多減肥的女孩子們喜歡的食物，那凱熙以前也非常的喜歡，因為蒟蒻沒有什麼熱量，所以可以吃飽飽 又覺得沒有什麼負擔。

但是你知道嗎？我們每一天的食量大概就到差不多的水平，這當中其實有很大一部分，是我們需要去補充營養的。

所以如果我們把我們的胃容量，用沒有營養的蒟蒻占掉了一個部分，那我們就會減少對於蔬菜或蛋白質或一些好的油的攝取。

這是非常重要的喔！

所以不要再把蒟蒻當點心了，多吃一些有營養的東西吧！

那凱熙另外要介紹【三種OK的零食】

第一個就是蛋。

如果沒有對蛋過敏的話，雞蛋或茶葉蛋是很容易攜帶的好零食好選擇。

（不過蛋白質煮越久會越不好消化，胃不好的人盡量不要吃煮太久的蛋喔！）

第二個是海苔。

一般的市售海苔，可能加很多調味料或油，吃起來酥酥香香的，一樣會增加很多熱量，或增加我們水腫的風險。

那如果在超市，我們可以買那種，圓形的紫菜，或者是包手捲的海苔，沒有過多的調味添加。

把它簡單的加工一下，比如說烘烤，再加上一點白胡椒粉，一點鹽。

吃起來就非常香非常好吃，順便可以補充一點點纖維質囉！

第三個，凱熙想要跟你分享一個非常奢華的小零食，就是烤小卷。

最近有很多學生跟凱熙分享，說他們買了氣炸鍋。

如果我們把小小的那種小卷丟進去，簡單的氣炸鍋烘烤一下，它就會比較容易保存，也比較容易攜帶。

外出的時候，如果突然覺得好餓好餓，就吃一些自己烘烤的小卷，是不是覺得很幸福呢？

我們知道，海鮮沒有什麼脂肪，還有比較多的蛋白質。

所以，它可以幫助我們覺得比較有飽足感還可以平衡血糖，是很棒的選擇喔！

選擇一些不會造成身體負擔的小零食，嘴饞時就不用強迫自己忍耐不吃，吃了也不用有罪惡感喔！