凱熙的好食生活

我們在整個六月聊了許多內分泌的話題，包含雌激素、甲狀腺和腎上腺。

說到底，什麼是雌激素？常聽見的「雌激素失衡」又是什麼呢？

凱熙會分成以下幾個部分來跟你分享呦：

1. 什麼是雌激素？

2. 什麼是雌激素失衡？女性和男性常見的雌激素失衡症狀有哪些？

3. 關於雌激素失衡檢測

4. 排除雌激素失衡小撇步

什麼是雌激素？

雌激素主要功能在於促進性發育，跟另一個卵巢激素「黃體酮」會互相拮抗（也就是像蹺蹺板一樣維持動態的平衡）。

影響婦科健康、受孕、骨骼發育（兒童長高）、膽囊健康、腦心血管疾病風險等，簡單來說，雌激素負責「長大、長多」、黃體酮負責「長好」。

延伸閱讀：一探究竟！雌激素和黃體酮影響大腦認知三面向～

除此之外，雌激素也有三種主要的形式呦！

分別是：

1. 雌酮（estrone；E1）

2. 雌二醇（Estradiol；E2）：最重要，效力大約為E3的80倍，是調控月經週期的主要雌激素。

3. 雌三醇（Estriol；E3）：含量最多，但平時作用效力最弱，跟寶寶健康有關。

理想中，激素們應該要維持剛剛好的平衡，讓身體運作順暢。

然而，理想終究只是理想！（驚）

什麼是雌激素失衡？

雌激素失衡又稱「雌激素主導」、「雌激素占優勢」，常見的原因包含：雌激素太多或太少、黃體酮不足、雄性激素太多。

除了飲食、運動、睡眠、壓力等因素之外，接觸過量環境賀爾蒙、肝臟代謝能力下降、肥胖等也都是常見的影響因素。

順帶一提，當（相較之下）雌激素水平上升，通常整體內分泌系統會連帶做出反應。

腎上腺開始上升，我們會變得警覺、亢奮，身體的壓力感也會增加，進而影響睡眠、消化和情緒穩定度。

同時，甲狀腺水平下降，開始出現甲狀腺功能低下的症狀表現，例如：疲倦、手腳冰冷、代謝下降、肥胖等。

延伸閱讀：雌激素和黃體酮會影響腦部健康？經前症候群原來是戒斷反應！

女生常見的雌激素失衡症狀

- 腹脹

- 乳房腫脹和壓痛、乳房纖維性囊腫

- 子宮內膜異位（雌激素）、多囊性卵巢（雄性激素）

- 性慾下降

- 月經不調

- 經前綜合症（PMS）症狀增加

- 情緒波動

- 頭痛

- 焦慮、憂鬱、恐慌

- 體重增加

- 掉髮、手腳容易冰冷

- 睡眠困難、嗜睡或疲勞

- 記憶力下降

- 乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌

男生常見的雌激素失衡症狀（沒錯，男生也有雌激素的）

- 不孕症（雌激素負責創造健康的精子）

- 女乳症（過量的雌激素會刺激乳房組織的生長，常見於國外那種真的破百公斤的男生身上。）

- 勃起功能障礙（ED）

延伸閱讀：不可思議！男生也有雌激素失衡危機？

關於雌激素失衡檢測

一般常見的檢測原因包含：懷疑有雌激素失衡的狀況、預備懷孕（評估卵巢和卵泡狀態）、賀爾蒙替代療法評估或男性女乳症。

如果懷疑自己有雌激素失衡的狀況，同時持續治療也沒有明顯改善，可以跟你的醫師討論進一步的賀爾蒙血液、尿液評估，或是雌激素代謝基因的檢查。

一般檢驗安排在生理週期的第21天左右會比較準確，可以再留意一下自己的生理週期時間呦！

排除雌激素失衡小撇步

飲食：血糖平衡的飲食（增加纖維質、避免高脂）、改善腸道菌叢平衡、增加肝臟代謝力

生活型態：壓力管理、避免環境賀爾蒙

運動：適度的阻力訓練

推薦閱讀：賀爾蒙健康補給站：血糖平衡與壓力管理是賀爾蒙調理的第一步！

參考文獻：
1. Test ID: EEST    Estradiol, Serum

2. Sex in the brain: hormones and sex differences

3. Signs and Symptoms of High Estrogen

健康管理諮詢：http://bit.ly/2Rr4uzr