凱熙最近在粉專問了大家會不會覺得冬天特別容易感到懶洋洋、疲倦、低落、提不起勁呢?
沒想到扣除路過的人,大家一面倒的選擇「會」呢!看來大家最近都很想冬眠啊,哈哈哈。
凱熙為什麼會想問大家這個問題呢?
因為凱熙在教學的過程中發現,不少學生出現暴食或食慾降低,甚至單純因為壓力造成肥胖,活力和情緒也有明顯影響。
你知道嗎?
如果冬天情緒低落、疲倦等感受太嚴重,很有可能是季節性憂鬱呦!
【什麼是季節性憂鬱】
不少人在一年當中會有某段時間覺得莫名的疲勞、煩躁和提不起勁。特別是在冬季,這樣的狀況可能會更加明顯。
科學家研究可能的原因,除了冬天日照的時間比較少,也有可能因為光線的波長些微改變,我們的皮膚細胞和眼睛感受到光線的差異,就會跟大腦說:現在冬天了,應該要冬眠、多休息囉!
不過隨著現代電燈和各樣科技化設備發展,人類幾乎不再隨著節氣變化調整生活型態,這樣對大腦產生的衝突,以及硬要維持每天作息的勉強,就會造成各種疲勞感和負面情緒。
這種因為季節改變而產生的憂鬱情緒,就稱為季節性憂鬱。
台灣屬於亞熱帶地區,這樣的狀況還不太明顯。靠近極圈的國家,日夜長短變化更加顯著,這樣的情形就更加明顯。
英國和北歐國家的科學家就發現,在冬季的時候憂鬱症的比例和自殺的人數大幅提升。
(自殺不能解決問題呦!需要幫忙的時候,還是要求助專業醫療人員才行。)
【該如何改善季節性憂鬱呢?】
凱熙覺得季節性憂鬱還是會有程度上的區別,有些人幾乎不受影響,有些人會感覺到體力和情緒上的改變,有些人則有很嚴重的反應。
對於感到煩躁、憂鬱、沮喪,或是疲勞提不起勁,但仍然得維持日常生活的朋友,凱熙跟你分享幾個我常用的轉換情緒小技巧:
1. 多攝取熱量充足、高營養價值、好消化的食物。例如:不要油的太誇張的紅肉、中低升糖的醣類。
很多女生為了減重,只吃白肉、不吃醣類,或是吃很少很少,長期如此會壓迫到甲狀腺,影響能量平衡以及燃脂效率。同時這樣的飲食方式也會增加腎上腺的負擔引起壓力感。
或許在夏天我們還可以稍微忽略這些飲食對情緒的影響,但在冬天為了要維持新陳代謝和身體的暖和,生理和情緒上被透支的感覺就會更加明顯。
所以,如果你沒有要冬眠,就多吃一點營養的食物吧!
2. 凱熙不得不說香氛還是最容易改變情緒的方式。
芸香科的精油,例如葡萄柚、檸檬、甜橙,可以帶給我們明亮愉快的心情。
辛香料類的精油,例如肉桂、薑等等,可以提供我們溫暖安全的感覺。
同時,使用香氛也是塑造「儀式感」的好方法。善用儀式感,帶給自己幸福和力量吧!
3. 該休息就休息。
很多時候我們會用各種框框把自己困住。例如沒洗澡不能睡覺,沒洗碗晾衣服不能休息,工作沒完成不敢下班。明明很想做一些事情,但又覺得應該要陪小孩。
親愛的,人生苦短啊啊啊!沒有那麼多應該啦!
你唯一「應該」要做的事就是照顧好自己,讓自己快樂。所以,保持一點任性和自私,該休息就休息、該放鬆就放鬆。特別是在情緒不好的時候,安頓好自己永遠是最重要又有價值的事。
【季節性憂鬱,什麼樣的程度應該尋求心理諮商師協助?】
凱熙覺得現在的人都心理強大。壓力大到爆表了,自己還沒什麼感覺。
請特別注意,壓力是實際存在的東西,如果沒有從情緒得到出口,就會從身體症狀顯現。
如果你是一個不太容易感覺到壓力的人,甚至熱愛壓力和挑戰,請留意以下幾件事情:
1. 個性上的改變:
例如你本來很喜歡跟朋友聚餐,很熱愛旅遊。突然間你對這些能夠讓你快樂的事情,都提不起興趣。或是你本來很喜歡獨處,享受閱讀和安靜的時間,後來變得無法獨處,容易覺得孤單、害怕等等。
2. 感受上的改變:
例如一點點的小聲音、光線等等的刺激,都會讓你很煩躁、崩潰。
別人做一些很小的事情、都會讓你覺得很容易生氣。
甚至理智上覺得這些其實沒什麼,例如路人不小心擦撞到你的包包,但就是會有情緒。
3. 飲食習慣上的改變:
你本來不吃垃圾食物,但突然就會有很強的渴望,不吃就覺得很煩躁。
或是本來吃得很清淡,但在壓力和情緒下,就會很重油重鹹,甚至味覺對鹹味變得不敏銳,要加很多調味料才有感覺。
另一方面,本來食量正常的人,突然什麼都吃不下,甚至看到食物就反胃、抗拒。或是相反的,本來吃很少,但在情緒壓力下會暴飲暴食。
這些都是在壓力下可能會有的飲食狀態改變。
4. 無法忽視的內在聲音:
可能會覺得疲勞到很崩潰。
凱熙遇到很多人的狀況是表面上很冷靜,但內心其實一心一意只想要睡覺休息。
請特別注意大部分的人都有疲勞的狀況,但我說的是強烈疲勞到覺得「再不睡覺就想死」之類的感受。
(這部分看起來很模糊,但相信我,如果你經歷過,就會覺得這段敘述很貼切。所以如果你還不知道這是什麼感覺,就請不要擔心,有可能是你沒有這方面的困擾。)
另一個常見的狀態就是變得很容易情緒化。內在會有一個聲音一直說:「別人都覺得我不夠好」、「大家都討厭我」、「我就是快死掉了」等等。請不要覺得自己發瘋了,這就是很真實的憂鬱情緒。
凱熙常常說,事實如何是一回事,但每個感受都很真實。
如果你有以上狀況中任何一項,且超過兩個禮拜,請接納這樣的情緒和自己。你很正常,只是大腦需要被幫助。
請找一位你可以信任的心理諮商師跟他聊聊。
有些人會覺得找心理諮商師很丟臉,甚至覺得這樣就是承認自己生病了。
但是親愛的,如果有一個人讓你安心的聊一聊,就能獲得勇氣再度前進,他也有足夠的專業度不會被你的情緒淹沒,這是有智慧、有勇氣、貼心和成熟的行為。
最後,凱熙覺得季節性憂鬱是上帝賜給我們的禮物,讓我們停下失速爆衝的腳步,練習多愛自己一點,練習過更有品質的生活。
無論你現在是什麼狀態,好好享受冬天的滋味吧!祝福你愉快又幸福唷!
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