凱熙的好食生活

很多上班族（特別是女生）每天久坐、久站，壓力大又飲食不正常，從小腹微凸到大腹便便（ㄅㄧㄢˋ，都是滿滿的宿便，哭哭）不一而足。前陣子，有位學生手刀報名凱熙的健康養生班，原因是：搭捷運被70~80歲的老太太讓位，因為對方以為他懷孕（登愣！）。（延伸閱讀：【凱熙的外食健康筆記】腰圍變粗怎麼辦？）

今天要跟大家分享健康便便的標準和排宿便小訣竅，讓你輕鬆跟宿便說掰掰、腰圍立刻小一吋！

你有達到「健康便便」的標準嗎？

你知道嗎？大部分的人肚子有2~5公斤的宿便呦！經過凱熙訪問學生的結果，發現約9成的人有便便排不乾淨的問題（比例也太高了吧！），但是很有趣的是，大部分的人（特別是男生）都覺得自己的便便狀況很好（自我感覺良好？），為什麼會有這樣的落差呢？其實，這跟「正常」的定義有關呦！

健康便便的標準：

在不用排便劑或排便藥的情況下（凱熙問過學生，很多人都要用甘油球或吃排便藥，這樣不算健康便便喔！）

1. 每天1-3次，每次都有成型（稀稀的不算，乾乾硬硬的小羊便便也不算呦！）（之前演講，有來賓說他3天到一個禮拜才上一次，這樣很不行！）

2. 便便是土黃或金黃色，沒有可怕的惡臭（顏色會受到食物和藥物的影響而些微改變，但是顏色和氣味是最好檢視腸道健康的方式之一。）

3. 如果一天只嗯一次，粗粗的便便大概會有30公分長（窩得舔呀！）（便便跟食量和纖維量有關，但如果滿足基礎代謝率的需要，應該不會少太多。）

便便排不掉，毒素存在身體

沒排出去的便便會黏在大腸直腸裡，接著會發生兩件事：第一，大腸除了是便便除濕機（吸水）之外，還是最有效率（但不聰明）的資源回收系統，身體想透過排洩排掉的廢物、毒素（氨類、甲基物質、硫化物等）都有可能被資源回收，然後辛苦的肝、腎就要再代謝一次這些噁心又更有毒性的物質。

再來，講一個可怕的，這些黏在腸壁上的壞東西會讓腸壁發炎，長在裡面的就是瘜肉，長在靠近外面的就是內外痔，而這些壞東西被細菌分解後會產氣，發炎加上產氣的壓力會讓腸壁產生憩室（凸出去一個洞），之後殘渣就更容易卡在那兒，久而久之就可能會產生病變，這就是大腸、直腸癌的由來（講古口氣）。

便便快走開，跟小腹說掰掰

便便不順暢的原因至少有8個（很多吧！），不過我們還是有簡單三步驟可以緩解一下！（第一次執行建議選擇隔天不用早起的假日，比較不會有趕時間的壓力。）

【前一晚】

補充纖維：晚餐吃2大盤的熟青菜，為什麼要強調是「熟」青菜呢？因為生菜有太多水份，實際上吃到的纖維不多。

放鬆身心：12點以前睡著，不熬夜。這件事其實是一個健康便便的指標，有些人壓力大到必須靠藥物才能睡覺，當然也可能會影響便便不順暢。

【早上起床】

補充水分：喝一杯300c.c.的白開水（常溫或溫水都可以，不要喝冰水），然後去廁所試試看，盡量放鬆心情，給身體一點時間。如果還是不行，可以先吃早餐讓腸胃蠕動也能刺激便意。

通常這樣就能很順暢的便便，可能會上1~3次廁所不等，只要不是肚子絞痛到難以忍受或其他特殊狀況，都還算正常現象。

許多學生跟凱熙分享，將宿便都排出來後腰圍會明顯小一吋呢！大家趕快試試看，再留言跟我分享實驗結果吧！（若還是上不出來，可能就是其他原因造成的囉！）

健康管理諮詢：http://bit.ly/2Rr4uzr

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