凱熙的好食生活

許多朋友都跟凱熙說：「上班之後腰圍變粗、屁屁變大，快變成職業傷害了！」（大驚）。好啦，雖然要因為身材走樣而領職災補助有點困難，但是我們還是可以自力救濟、彌補一下。

上次我們聊到宿便會讓腰圍變粗（延伸閱讀：腰圍立刻小一吋！），除了宿便之外，腰圍變粗的關鍵還有三個：

1. 飲食造成內臟脂肪堆積

2. 食物不耐造成腹部腫脹（延伸閱讀：【好書分享】食物不耐聖經）

3. 久坐造成腹肌減少、肌力變弱

飲食造成內臟脂肪堆積

容易造成內臟脂肪堆積的飲食習慣包含：過多的醣類食物（如：零食、含糖飲料、過量的水果）、攝取不好的油和過量的飽和脂肪、太常攝取酒精飲料。

很多女孩很養生也很節制，都不吃零食和喝含糖飲料，但因為水果是天然食物感覺、很健康，或是為了補充纖維和維生素Ｃ而吃進「過量」來自水果的糖分（台灣的農業真的是世界厲害，水果比糖還甜呢！），消耗不了又代謝不掉時就容易囤積成脂肪。

外食族還有常常會碰到一個大地雷，就是一般餐廳用的油多半不夠好，吃進去除了容易造成身體發炎，也會增加代謝負擔。

另外，遇上應酬或聚餐，以台灣人熱情的交流習慣，總覺得不喝不快！但是，酒精的每單位熱量（7kcal）比醣類(4kcal)還高，而且酒精對身體來說是「有毒物質」，當肝腎忙著代謝酒精時，其他一併吃進去的醣、脂肪就會被排擠，沒辦法被好好代謝和消耗的下場，就是存進脂肪細胞啦！

最後，肝腎一直疲於清理我們塞進嘴裡的壞東西，自己都不能好好休息排毒，久而久之代謝功能也會受影響，沒排掉的壞東西去哪裡了？沒錯，又是存進脂肪細胞，所以我們的脂肪細胞每天被餵飽飽，難怪長得圓滾滾啦！

【解決辦法】醣類食物選擇中低GI的原型食物（像是南瓜、蓮子、蓮藕、地瓜、糙米都是好選擇），纖維透過蔬菜補充（水果算醣類食物呦！），出現酒精飲料的聚餐一週不超過一次（一個月也4次了！），多喝水和好好睡覺讓肝腎能夠不要這麼辛苦。

久坐造成腹肌減少、肌力變弱

這是一個很簡單的概念，腹肌力量不足就沒辦法持續收縮支撐肉肉的脂肪層，自然就凸出來啦！不過，一直放鬆會讓肌肉更少被鍛鍊，肌肉組織越小越無法消耗掉周邊的脂肪，肚肚在惡性循環之下自然越來越大啦！

【解決辦法】進行核心（胸、腹、背）相關的肌力訓練是個好方法，不過為了避免運動傷害，要注意脊椎和關節的穩定度，以及使用器材（如果有負重的話）的重量是否合宜，初期請有經驗和專業的教練指導會是一個比較安全的做法呦！（延伸閱讀：運動最重要的注意項目是什麼呢？）

若平常沒有每週固定運動的習慣，有意識地收小腹也是一個不錯的方式，凱熙常常利用通勤的時候一邊讀秒一邊收小腹（用力2秒、放鬆3秒，緩慢而持續的進行），讓腹肌每天都有小小的刺激一下（雖然強度很難讓肌肉量增加，但是能盡量不要流失的太誇張）。

關於腰腰變粗的分享先到這邊，大家還有什麼小困擾嗎？期待看到你們的留言分享呦！

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