凱熙的好食生活

有朋友提問：「雖然凱熙都強調要在12點以前睡。可是遇到趕工作或越洋電話會議時，就是無法早睡，那麼應該怎麼辦呢？」

哎呀，這題真的頗難！

雖然凱熙不斷強調睡眠的重要，包含：

睡眠時大腦要處理記憶（推薦閱讀：【健康冷知識】不睡覺會變笨？）

身體要修復和代謝（推薦閱讀：【健康小迷思】偷來的減脂機會！）

不睡覺的話還會增加壓力和負向情緒（推薦閱讀：【健康小迷思】熬夜後再補眠就可以了？）

但是凱熙也完全能夠明白遇到趕工的時候，頭一抬就已經凌晨一點半的窘境，以及需要半夜越洋電話會議時，偷偷希望客人遇到大雪停班就不用等他開會的心情（還是只有我這樣壞心？哈！）。

我想，感謝這位朋友的提問，今天我們就來聊聊如何在熬夜時照顧自己好了！

規律的熬夜，可以嗎？

有些朋友要輪班或習慣晚睡，就會詢問凱熙：「規律的熬夜，可以嗎？」

呃.... 通常會這樣問的朋友都還年輕，體力還撐得住（笑）。

撇開身體的種種需要，凱熙覺得如果都是固定時間晚睡，就像到有時差的國家生活，身體其實是會慢慢適應的。

關鍵就在於利用日照調節生理時鐘，該睡覺的時候就讓環境暗一點或使用全遮光窗簾，一起床就去曬曬太陽（如果還是白天的話），騙騙大腦：「現在是早上呦！」。

等到工作型態改變或.... 年紀大了，自然就會想要調整回來了啦！

最不好的就是變來變去，身體（生理時鐘）容易錯亂、沒辦法好好休息或工作，對健康的影響就比較大了。所以即使假日也不建議刻意補眠、睡到下午才起床，還是要維持正常作息比較好。

熬夜如何照顧自己？

熬夜的時候容易覺得肚子餓。因為晚餐可能已經消化完（胃排空）了，也可能因為皮質醇下降、壓力感上升造成嘴饞，這時要注意不要朝著垃圾食物飛撲過去呀！凱熙寧願你好好吃一點好消化的天然食物，對身體的殺傷力小一點。

其次，熬夜傷肝是大家都知道的事了，這時候請不要再為了減肥而吃高油生酮呦！請相信我，太疲勞是生不了酮的，只會生病而已！平時正餐的時候好好補充一點好碳水（醣類），可以支援腎上腺，也讓肝臟不要加班得這麼辛苦。

再來，白天盡量多喝水，幫助身體代謝。

壓力下可能會不想吃東西，但是熱量不足會導致代謝下降，而且熬夜的時候也會消耗大量營養素，適時的補充營養品能夠提供身體一些幫忙。如果真的吃不下，正餐之外用喝的補充（例如：乳清蛋白粉）也是一種方式。

總之，盡量不要讓熬夜成為常態，越累的時候越要好好照顧自己呦！

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