凱熙的好食生活

凱熙最近在粉專問了大家會不會覺得冬天特別容易感到懶洋洋、疲倦、低落、提不起勁呢？

沒想到扣除路過的人，大家一面倒的選擇「會」呢！看來大家最近都很想冬眠啊，哈哈哈。

凱熙為什麼會想問大家這個問題呢？

因為凱熙在教學的過程中發現，不少學生出現暴食或食慾降低，甚至單純因為壓力造成肥胖，活力和情緒也有明顯影響。

你知道嗎？

如果冬天情緒低落、疲倦等感受太嚴重，很有可能是季節性憂鬱呦！

【什麼是季節性憂鬱】

不少人在一年當中會有某段時間覺得莫名的疲勞、煩躁和提不起勁。特別是在冬季，這樣的狀況可能會更加明顯。

科學家研究可能的原因，除了冬天日照的時間比較少，也有可能因為光線的波長些微改變，我們的皮膚細胞和眼睛感受到光線的差異，就會跟大腦說：現在冬天了，應該要冬眠、多休息囉！

 不過隨著現代電燈和各樣科技化設備發展，人類幾乎不再隨著節氣變化調整生活型態，這樣對大腦產生的衝突，以及硬要維持每天作息的勉強，就會造成各種疲勞感和負面情緒。

這種因為季節改變而產生的憂鬱情緒，就稱為季節性憂鬱。

台灣屬於亞熱帶地區，這樣的狀況還不太明顯。靠近極圈的國家，日夜長短變化更加顯著，這樣的情形就更加明顯。

英國和北歐國家的科學家就發現，在冬季的時候憂鬱症的比例和自殺的人數大幅提升。

（自殺不能解決問題呦！需要幫忙的時候，還是要求助專業醫療人員才行。）

【該如何改善季節性憂鬱呢？】

凱熙覺得季節性憂鬱還是會有程度上的區別，有些人幾乎不受影響，有些人會感覺到體力和情緒上的改變，有些人則有很嚴重的反應。

對於感到煩躁、憂鬱、沮喪，或是疲勞提不起勁，但仍然得維持日常生活的朋友，凱熙跟你分享幾個我常用的轉換情緒小技巧：

1. 多攝取熱量充足、高營養價值、好消化的食物。例如：不要油的太誇張的紅肉、中低升糖的醣類。

很多女生為了減重，只吃白肉、不吃醣類，或是吃很少很少，長期如此會壓迫到甲狀腺，影響能量平衡以及燃脂效率。同時這樣的飲食方式也會增加腎上腺的負擔引起壓力感。

或許在夏天我們還可以稍微忽略這些飲食對情緒的影響，但在冬天為了要維持新陳代謝和身體的暖和，生理和情緒上被透支的感覺就會更加明顯。

所以，如果你沒有要冬眠，就多吃一點營養的食物吧！

2. 凱熙不得不說香氛還是最容易改變情緒的方式。

芸香科的精油，例如葡萄柚、檸檬、甜橙，可以帶給我們明亮愉快的心情。

辛香料類的精油，例如肉桂、薑等等，可以提供我們溫暖安全的感覺。

同時，使用香氛也是塑造「儀式感」的好方法。善用儀式感，帶給自己幸福和力量吧！

3. 該休息就休息。

很多時候我們會用各種框框把自己困住。例如沒洗澡不能睡覺，沒洗碗晾衣服不能休息，工作沒完成不敢下班。明明很想做一些事情，但又覺得應該要陪小孩。

親愛的，人生苦短啊啊啊！沒有那麼多應該啦！

你唯一「應該」要做的事就是照顧好自己，讓自己快樂。所以，保持一點任性和自私，該休息就休息、該放鬆就放鬆。特別是在情緒不好的時候，安頓好自己永遠是最重要又有價值的事。

【季節性憂鬱，什麼樣的程度應該尋求心理諮商師協助？】

凱熙覺得現在的人都心理強大。壓力大到爆表了，自己還沒什麼感覺。

請特別注意，壓力是實際存在的東西，如果沒有從情緒得到出口，就會從身體症狀顯現。

如果你是一個不太容易感覺到壓力的人，甚至熱愛壓力和挑戰，請留意以下幾件事情：

1. 個性上的改變：

例如你本來很喜歡跟朋友聚餐，很熱愛旅遊。突然間你對這些能夠讓你快樂的事情，都提不起興趣。或是你本來很喜歡獨處，享受閱讀和安靜的時間，後來變得無法獨處，容易覺得孤單、害怕等等。

2. 感受上的改變：

例如一點點的小聲音、光線等等的刺激，都會讓你很煩躁、崩潰。

別人做一些很小的事情、都會讓你覺得很容易生氣。

甚至理智上覺得這些其實沒什麼，例如路人不小心擦撞到你的包包，但就是會有情緒。

3. 飲食習慣上的改變：
你本來不吃垃圾食物，但突然就會有很強的渴望，不吃就覺得很煩躁。

或是本來吃得很清淡，但在壓力和情緒下，就會很重油重鹹，甚至味覺對鹹味變得不敏銳，要加很多調味料才有感覺。

另一方面，本來食量正常的人，突然什麼都吃不下，甚至看到食物就反胃、抗拒。或是相反的，本來吃很少，但在情緒壓力下會暴飲暴食。

這些都是在壓力下可能會有的飲食狀態改變。

4. 無法忽視的內在聲音：

可能會覺得疲勞到很崩潰。

凱熙遇到很多人的狀況是表面上很冷靜，但內心其實一心一意只想要睡覺休息。

請特別注意大部分的人都有疲勞的狀況，但我說的是強烈疲勞到覺得「再不睡覺就想死」之類的感受。

（這部分看起來很模糊，但相信我，如果你經歷過，就會覺得這段敘述很貼切。所以如果你還不知道這是什麼感覺，就請不要擔心，有可能是你沒有這方面的困擾。）

另一個常見的狀態就是變得很容易情緒化。內在會有一個聲音一直說：「別人都覺得我不夠好」、「大家都討厭我」、「我就是快死掉了」等等。請不要覺得自己發瘋了，這就是很真實的憂鬱情緒。

凱熙常常說，事實如何是一回事，但每個感受都很真實。

如果你有以上狀況中任何一項，且超過兩個禮拜，請接納這樣的情緒和自己。你很正常，只是大腦需要被幫助。

請找一位你可以信任的心理諮商師跟他聊聊。

有些人會覺得找心理諮商師很丟臉，甚至覺得這樣就是承認自己生病了。

但是親愛的，如果有一個人讓你安心的聊一聊，就能獲得勇氣再度前進，他也有足夠的專業度不會被你的情緒淹沒，這是有智慧、有勇氣、貼心和成熟的行為。

最後，凱熙覺得季節性憂鬱是上帝賜給我們的禮物，讓我們停下失速爆衝的腳步，練習多愛自己一點，練習過更有品質的生活。

無論你現在是什麼狀態，好好享受冬天的滋味吧！祝福你愉快又幸福唷！

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