凱熙的好食生活

在你心目中最好的睡眠是什麼呢？凱熙覺得，最好的睡眠應該是可以增加幸福感的。

但對於大部分工作忙碌的朋友們來說，隨著年紀增加，最好的睡眠好像越來越可遇不可求。

今天就要分成3個部分來跟你分享如何獲得最好的睡眠哦！

1. 睡眠效率計算法 vs 睡眠品質小記錄

2. 找出睡不著的原因

3. 塑造累了就想睡的自然模式

【睡眠效率計算法 vs 睡眠品質小記錄】

要怎麼知道自己的睡眠效率如何呢？除了可以使用睡眠監測APP之外還有一個更簡單的小技巧，就是把

「實際睡著的時間」除以「總共躺在床上的時間 （包含難以入睡和早上賴床的時間）」*100%

算出來了嗎？你得到幾分呢？睡眠效率的分數要高過85%以上，才算是有睡飽飽呦！

（凱熙得到高高的87.5分 哈哈哈）

如果低於85分也別擔心，下一步我們需要做的就是，找出身體剛剛好的規律。

你可以記錄，就寢和起床的時間，算出睡眠時間長度。

如果覺得精神飽滿開心就打圈。

如果覺得昏沈無力差強人意，就打三角形。

如果頭昏腦脹不舒服甚至覺得快生病了，那就打叉吧。

只要連續記錄個幾天就能夠觀察出身體最好的睡眠狀態，例如6個半小時很疲勞，8個半小時 剛剛好之類的。

第三步就是從隔天的起床時間回推前一天需要就寢的時間，這樣是不是很簡單呢？

【找出睡不著的原因】

大部分的人睡不著，可以分成4種原因：

1.煩惱焦慮等精神上的原因

2.出於疼痛發癢等身體上的原因

3.尋求超乎必要的睡眠時間 

4.試圖在不恰當的時段睡覺

第一和第二個原因比較容易理解，總之需要從根本解決，改善不適和徹底放下才能獲得良好的睡眠。

特別要留意的是磨牙和憂鬱對失眠的影響。

睡眠時間短又淺眠，容易醒來，是典型的憂鬱症失眠。如果長期如此，建議還是尋求專業協助會比較好。

第三個原因，是例如，凱熙有比較年長的學生，其實他只需要睡幾個小時，起床是最有精神而且舒服的。但是網路上流傳太早起床容易猝死，所以他都要等到很晚才起床，反而每天都覺得自己睡眠品質不好或失眠。

其實每個人的需求都不一樣，順應身體的需要，比遵守教科書上建議的更重要哦！

第四個原因比較常發生在出國的時差，或是隔天需要早起而特別早睡。

其實順應身體的作息、維持規律，比刻意調整還要重要喔！

如果是短期1到3天的出差，建議維持本來時區的作息（吃飯睡覺等）才不會讓身體頻繁的調整而更疲憊喔！

若真的要調整，可以多曬曬太陽幫助生理時鐘重新校正，然後太陽下山就減少光線的刺激。

大家常犯的睡前壞習慣，例如躺在床上滑手機、睡前攝取咖啡因、晚餐暴飲暴食，也都是需要戒除的睡眠殺手呦！

最後是【塑造身體累了就想睡的模式】

「累了就睡」在古代是非常合理的事，但隨著電燈的發明和各種休閒娛樂的興盛，反而打亂身體的規律。

現代上班族常有的狀況是，白天大量消耗腦力，可是身體活動不足。

所以我們會覺得很疲憊很焦慮，但對大腦來說還沒有放電，所以到了晚上就不容易入睡。

增加身體的活動，就可以幫助我們在晚上累了就睡覺。如果平常白天要工作，有一個很棒的運動時間就是，晚上7點到9點。這段時間我們通常比較清醒不容易入睡，如果趁這時候增加活動量，就可以在後續讓大腦覺得放電完了，可以睡覺啦！

透過這些實際可以做到的小事，來打造一個高睡眠品質的身體吧！