凱熙的好食生活

雖然凱熙一直強調「每個人的身體狀態跟對營養素的需求都不太一致」，但是凱熙也知道大家會想要有一個參考的數字。

今天就來聊聊：間歇斷食的運動前後要補充多少食物吧！

首先，如果是執行186或168的朋友們，可以在運動前一小時（以上）補充30克天然的原型醣類、30克的蛋白質，大約是一小顆地瓜，跟125g雞肉的量。

（不要擔心變胖，就好好吃吧！就算執行間歇性斷食，還是要吃足夠、均衡的營養才能維持代謝呦！）

運動後半小時內，可以補充20克醣類和30克蛋白質。比較偷懶的做法就是喝一杯蛋白粉再加上一個拳頭大的水果和半個地瓜。

梳洗完之後，再去好好吃一頓營養均衡、份量充足的餐點，補足基礎代謝和運動的消耗吧！

不過，說回來，最重要的還是聆聽身體的聲音。如果會忍受不了，想吃醣或油炸物、洋芋片，就代表運動強度太強，或是營養不均衡，可以暫停斷食，或是降低運動強度呦！

瘦身兼顧健康的這件事真的不能速成，穩扎穩打的瘦下來，代表身體個方便調適得比較好，才能一直擁有好身材、好心情，不會容易復胖。

至於，如果你執行數天以上的斷食，請就多抒壓、多休息囉！

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