凱熙的好食生活

哈囉！你平常有每年健檢的習慣嗎？是不是覺得健檢報告上的數據看起來都霧撒撒，只會數數看有幾個紅燈綠燈呢？

你知道嗎？現代人因為飲食、生活習慣、壓力等等的原因，有代謝症候群的比例越來越高。

若是你有以下幾項數值，就代表有代謝症候群的風險呦！

代謝症候群的風險症狀：

男性腰圍≥90cm；女性腰圍≥80cm

血壓增高：收縮壓≥130mmHg/舒張壓≥85mmHg

空腹血糖值升高≥110mg/dl

三酸甘油脂升高≥150mg/dl

高密度脂蛋白膽固醇降低(HDL-C)：男性<40mg/dl；女性<50mg/dl

有以上五項中的三項危險因子，就可稱為代謝症候群，大家要特別注意喔！

另外，凱熙特別想要提醒的有三個部分，分別是血糖、血脂、血壓。

血糖

關於血糖的部分，凱熙特別想提醒的是，空腹血糖正常，不代表就沒有血糖的問題喔！

因為能夠檢測的是抽血當下的血糖數值，然後我們的血糖測試隨時都在變動，血糖的前後是往上還往下不得而知，比較妥當的是測一段時間連續的血糖數值，會比測單點更有參考價值。

另外，「糖化血色素」也是很好的參考指標！

糖化血色素一般代表了近2-3個月的血糖控制情況，因為紅血球平均壽命為120天，而血液中的葡萄糖容易附著在血色素上，因此當醫生檢查我們糖化血色素的濃度，就知道大家犯規的情況啦！

正常的糖化血色素標準是6，可是凱熙覺得如果可以控制在5.6以下會比較健康、安全。超過5.6就代表生活中有些小地雷，應該要開始調整，否則會漸漸離糖尿病越來越近了喔！

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血脂

低密度脂蛋白膽固醇（LDL）就像是社區守衛，平常身體好好的，LDL就會到處巡邏。當身體有地方生病或受傷，LDL就會變身成氧化升級版，使得細胞開始發炎，通知免疫系統趕快去打擊壞人。若是危機解除，身體會產生高密度脂蛋白膽固醇（HDL），HDL就會拎著被氧化的LDL回肝臟代謝。

然而，當我們一直吃錯誤的飲食、過度的壓力、環境汙染等等，會使身體處於慢性發炎的狀態。被氧化的LDL會吸引巨噬細胞來把它吃掉，但是巨噬細胞吃掉氧化的LDL後就會變成泡沫，容易黏在血管上，造成粥狀動脈硬化，增加高血壓和心血管疾病、中風等風險。

如果身體受傷的地方減少了，自然低密度膽固醇會下降，這是代表身體變健康的指標呦！

同時，高密度的膽固醇如果比較高，代表身體清運低密度膽固醇的能力增加。我們就是要靠好的飲食和生活習慣去產生HDL，把血管裡的壞東西清掉，數據就會越來越棒呦！

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血壓

關於血壓，凱熙只有兩點小小的提醒。

一個是隨著年紀增加，通常血壓會稍微高一些些，這是身體為了幫助末梢循環的變通方法（低血壓反而不利循環和代謝），如果醫生覺得還在正常範圍或者是沒有不舒服，就不需要太過擔憂。

其次是如果正在藥物控制（或者本來就沒有血壓的問題），醫生也沒有特別要求的話，真的不用每天早晚量血壓，凱熙常常看到學生很規律的量血壓，結果越量越緊張，血壓越來越高。（笑）

上面講了這麼多，希望沒有嚇到你！（哈）

不要擔心，只要堅維持優質健康的生活，相信我們一定可以在健康檢查報告上出現滿滿的綠燈的！

不過也不要讓自己壓力太大囉，明天凱熙就會和你們聊聊，怎麼吃甜食又不會胖，讓快樂和健康兼具，我們一起來期待吧！