減肥調查局：生酮是減肥的萬靈丹？ @ 凱熙的好食生活

你試過生酮減肥嗎？你覺得以下哪個是正確的呢？

1. 生酮是最好的減肥方式，一直執行也沒問題
2. 執行生酮飲食要注意營養素均衡、多喝水
3. 生酮簡單又方便，最適合工作忙碌、壓力大的人
4. 生酮快速又有效，是產後瘦身的好選擇

凱熙要來公佈正確答案囉！

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正確答案：2

江江！答案是：執行生酮飲食要注意營養素均衡、多喝水！

如果想透過生酮的原理減脂，很重要的就是要多喝水。補充充足、均衡的營養素，讓身體可以順利的運作，其次是能夠增加睡眠時燃脂的時間。

凱熙建議你可以晚餐早點吃，補充好的蛋白質和能穩定血糖的醣類。另外，記得放鬆情緒、早早睡覺，就可以幫助身體從使用葡萄糖的能量利用模式，順利的轉換成使用脂肪啦！

不推薦的：【生酮是最好的減肥方式，一直執行也沒問題】

從科學研究來看，生酮減肥短期確實有顯著的成效。但長期來看，效果其實跟其他減肥方式沒有太大差異喔！

凱熙的經驗是，很多人在執行生酮三個月後會遇到停滯期，為了突破停滯期會吃得更少動得更多，增加熱量的消耗。長期來看，也造成了對身體的壓迫，包含長期熱量不足而影響了甲狀腺，可能會出現手腳冰冷、代謝下降，甚至反而發胖的狀況 (怎麼越減越肥！崩潰～～)

其次，生酮也是很挑人的飲食控制方式喔。不適合執行生酮的族群有哪些呢？

不適合的：【生酮簡單又方便，最適合工作忙碌、壓力大的人】

壓力大或肝腎不健康的人，生酮作用要順利，很需要依賴肝臟生產酮體和腎臟代謝酮酸，同時酮體也會減少皮質醇的分泌，使得身體的壓力感更加增加。
這類人再執行生酮可能會增加脂肪肝、低密度膽固醇(LDL)上升、尿酸增加等的風險呦！

生病或慢性發炎的人也不適合生酮，因為身體需要仰賴膽固醇修復血管壁的傷口，一下攝取過量的油，也可能會增加血管阻塞、腦心血管疾病或中風的機率。

如果你的身體正在承受壓力或病痛，還是以好好治療及休息為優先呦！

不適合的：【生酮快速又有效，是產後瘦身的好選擇】

有生寶寶經驗的媽咪就會知道，我們在懷孕和產後會經歷很明顯的荷爾蒙變化，這時若再用極端的飲食控制方式，會增加身體的負擔，也會影響情緒。

科學研究證實，媽咪在產後半年內不適合減肥。
一是效果不好、二是這段時間最重要的任務其實是適應家中新成員及新作息

因此除了內分泌改變，大腦的專注力也會排除照顧寶寶以外的事情（這也就是為什麼媽媽在生完小孩會覺得容易健忘的原因）凱熙會建議產後要恢復身材的媽媽們，在產後半年內，可以注意營養素的比例，若是寶寶能夠適應，也可以嘗試餵母奶。

這不僅會幫助子宮的恢復，且母奶裡有滿滿的脂肪，和寶寶需要的免疫球蛋白
對於寶寶的健康和媽媽的燃脂都有很好的效果！