凱熙的好食生活

嗨嗨～ 昨天跟運動有關的小迷思，你選了哪個呢？
 

1.工作很忙的時候最好多運動，以幫助抒壓！ 
 

2.運動後乖乖早點睡，對長肌肉有幫助呦！

3.運動後吸收比較好，最好不要吃東西以避免變胖！

4.運動後要長肌肉，當然是要補充蛋白質呀！

凱熙要來公佈正確答案囉！

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正確答案：2

江江，沒錯，就是運動後要乖乖睡覺呦！

我們身體有一個很重要的荷爾蒙叫作生長激素，它除了可以幫助小孩長高之外，還是我們大人很重要的「回春激素」
不僅促進組織修復和代謝，也會幫助組織（例如：肌肉）生長哦！

生長激素雖然會在阻力訓練後增加分泌，不過其實我們每天晚上也都有分泌高峰。

生長激素的分泌高峰有人說在晚上9-1點，有人說在晚上10-2點，會因為大家的生理時鐘而有一點點誤差。
不過不變的是，晚上熬夜會減少生長激素的分泌，使得長肌肉這件事大打折扣。

所以運動完，還是早點睡覺囉！

不推薦的：【工作很忙的時候最好多運動，以幫助抒壓！】

凱熙講第1000遍，壓力大、疲勞、生病時，身體最需要的是「休息」和「活動」（抒壓），而不是「運動」（訓練）。

雖然運動會刺激多巴胺分泌，讓我們有愉快、放鬆的感覺，但也正是因為這樣，我們會不知不覺的過度運動（消耗），反而帶給身體更大的負擔。
所以，工作很忙的時候要多爭取每天的活動量和休息，別再過度激烈運動，以免啟動燃肌模式啦！

大家的迷思：【運動後吸收比較好，最好不要吃東西以避免變胖！】

你可能有運動後，軟腳，或覺得手都抬不起來的經驗。因為在強度足夠的運動下，肌肉會把儲存的能量（肌肝醣）都用光光，當能源用完自然不能繼續發電，就沒力氣啦！

這時候為了幫助身體修復、代謝，並且避免肌肉被拿去當燃料，適度補充營養是必要的呦！

會有盲點的：【運動後要長肌肉，當然是要補充蛋白質呀！】

是的是的，構成肌肉的胺基酸的確需要靠補充蛋白質幫忙。
不過，要增加蛋白質合成進肌肉倉庫，也需要胰島素的協助。
想要增加胰島素水平，就需要讓血糖上升一點點，因此運動後也補充一點醣類，可以幫助我們長肌肉的效率變得更好哦！

關於運動的小迷思，你清楚了嗎？

身體太累的時候一定要好好休息。不要熬夜，才能善用生長激素長肌肉。運動後如果肚子餓，適度的補充蛋白質跟醣類，才可以幫助增肌呦！
希望大家都能越來越靠近自己的理想狀態啦～

健康管理諮詢：http://bit.ly/2Rr4uzr