如同標題:「偷來的減脂機會」,什麼??
換個方法說,仔細想想,大多數的人上班忙碌,下班早就精疲力竭,就算每天去健身房或上上瑜珈課,了不起一個小時、兩個小時,能消耗多少卡路里呢?(是說也不鼓勵過度運動,不然消耗的可能不是脂肪,而是肌肉呀!)
你有想過嗎?
其實睡眠是最好的減脂機會!
這句話不是說說而已。
我們從兩個方向來看,第一,睡覺的空腹時間長,正常狀況下連續空腹八小時就會進入「生酮狀態」,身體開始利用脂肪。
一般白天要工作、活動,不太可能每天在攝取熱量達到基礎代謝率的狀況下空腹八小時,因此利用睡覺時間的自然代謝耗能就變成一個可以利用的減脂機會。
而要保證這一點,就要來看身體的能量系統。
短時間爆發力運動利用的是磷酸系統,也就是細胞裡的ATP。超過15分鐘,才會進入脂肪和醣類利用一比一的狀態,而30分鐘以上利用脂肪的比率會到80-90%,這也是為什麼有氧運動多半會建議要連續30到40分鐘以上的原因,確保身體有真正燃脂。
但是這裡有兩個小關鍵。第一,若是血糖不穩定又習慣晚餐不吃,可能會影響血糖穩定進而睡眠品質、代謝和燃脂以及排毒修復這些作用就會大受影響。
第二,有些人習慣吃宵夜或很晚才吃晚餐,一般動物性蛋白質至少需要3-4小時以上才會消化(胃排空),往往還沒消化就去睡了,而睡眠時,消化會變得更緩慢,結果腸胃忙著消化,就沒有辦法處理免疫系統相關活動,同樣也會影響減脂。
總之,有運動習慣的人就利用睡眠加強運動效果吧!好好休息可以增加修復、長肌肉,而運動累積的肌肉量也能增加睡眠時的消耗(基礎代謝率)。
沒有運動習慣的人,睡眠是最後機會了,好好把握啊!
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