凱熙的好食生活

 If you're tired of style, you are tired of life.  ---- 《The World of Downton Abbey》

你厭倦了格調，也就厭倦了生活。  ---- 《唐頓莊園》

《生活需要儀式感》（簡體版）

作者：李思圓

出版社：山東文藝出版社

出版日期：2017年12月第1版

最近在寫腎上腺疲勞的相關文章（腎上腺疲勞是什麼？ http://bit.ly/2PjUzhT），一直在思考怎麼樣可以有效幫助有腎上腺疲勞的朋友找回好好生活的步調，所以朋友推薦我看這本書。

這本書從序開始就深深的打動我，裡頭寫到：「生活中的儀式感，不是矯情，而是一種積極向上、豁達樂觀的生活態度，讓人相信自己配得起更好的一切。」、「儀式感，會讓你在平凡又瑣碎的日子裡，找到詩意的生活，找到繼續前進的微光，找到不願將就的勇氣。」

我想，一如減肥的不二法門，就是好好吃飯；獲得幸福的關鍵，就是好好生活。

以下是從書中節錄、整理，寫給有腎上腺疲勞困擾的你，願我們一起找回生活的儀式感，每天都有滋有味、充實幸福！

＊＊對於重要的事，總是磨磨蹭蹭就過了、忘了？＊＊

第一，提高專注力：一次只做一件事。第二，細化目標：對於看似遙不可及的目標，切分成具體的小目標，不僅會提高效率，也會增加成就感。第三，培養毅力：最簡單的做法就是在固定時間、固定情境、做固定的事情。

凱熙覺得這點對於一直無法建立運動習慣或是習慣多工的人會是一個好方式，特別是在固定時間、固定情境、做固定的事情，大腦需要秩序感，當我們讓大腦養成習慣，就會建立「沒做ＸＸ（例如：運動），感覺好像怪怪」的感覺，那就不容易再輕易放棄，心理學的制約就是這樣用的！（笑）

＊＊生活裡真正的儀式感是什麼？＊＊

是即便一個人時，也要對自己的生活負責，一個會愛自己的人，才有能力愛人。

凱熙每天早上進入工作狀態的神奇儀式就是先喝一大杯水醒腦，然後打開廣播聽古典樂，心靜下來了，好點子就冒出來了。而回家時會先到心愛的角落，看看朋友們送的小禮物、聞聞香氛放鬆的味道，享受「回家了」的感覺，無論一天有什麼情緒，回到家，就只記得開心的部分、被愛的部分，用固定型式建立起的安全感，安頓內心。

你的生活儀式感是什麼呢？

＊＊別人幫你，那是情分。不幫你，那是本分。＊＊

我想這句話對有Ａ型人格的腎上腺疲勞者來說，應該要反過來才是，「你幫別人，那是情分。不幫，那是本分」。喜歡電影《三個傻瓜》裡最經典的那一句：「 Aal izz well （All is well，一切都好）」，學習不要什麼事都攬在身上，學習有禮貌、有智慧的拒絕，學習接受有些事情不那麼完美也很好，那麼，一切都好！

＊＊有些事不用硬扛，也不用假裝堅強＊＊

凱熙覺得這件事也好重要，大家都知道心理會影響生理，對吧？在教健康管理課的時候，常常遇到學生無論再注意飲食、再增加運動、再早睡早起都還是瘦不下來，一問之下就會發現原因不外乎：操心家人孩子、工作壓力大、瘦身遇到瓶頸反而更緊張。

要知道，壓力大時皮質醇會增加，在原始人演化的年代，唯一會長期處於壓力的狀況就是鬧饑荒，所以身體為了讓你活下去就會降低消耗，自然更難瘦下來。

有些人可能會說：「我每天心情都不錯，不覺得我壓力大呀！」，然而壓力大不大不是我們覺得，而是要看身體表現，通常不會感覺到壓力的人是因為身體為了維持情緒穩定好應付生活，會讓壓力從生理層面洩壓，因此「感覺上」心情不錯，其實身體已經出現一些小毛病了。

最後再用書中的一段話作結束，「幸福就是一種感覺，一種平和寧靜、知足常樂的感覺」，願大家都找回健康、擁有幸福！