凱熙的好食生活

你會不會覺得怎麼睡都睡不飽？早上起床覺得很厭世呢？你會不會老是忘東忘西？為了一點小事發脾氣？

你會不會有這樣的感覺，在早上刷牙時、挑選要穿什麼上班時、每天走固定路線通勤時、晚上洗澡時，大腦會默默開啟自動導航模式，完成這一切例行公事呢？

你知道嗎？

研究發現，我們一天有50%以上的時間都是開啟自動導航模式，科學家稱這樣的自動導航模式為默認模式網絡（DMN，Default Mode Network），它運作的部分包含了前額葉皮質、前扣帶回、外側頂葉皮質和外側顳葉皮質等跟認知和情緒有關的區域。

DMN主要的功能是根據自身和外在環境（包含：他人的期待、信念和意圖）進行生存相關評估（回顧過去、計劃未來）。

當我們保持專注或在執行一件目標導向的任務上時，大腦會降低DMN的活動以有效聚焦、避免內在情緒干擾完成任務。

然而，現在人多半工作時都是偏向「多工」，這樣一心多用的型態就很依賴DMN的運作。

有趣的是，大腦雖然只佔體重的2%，卻會消耗20%的能量，大腦花掉的20%中又有60~80%是DMN所使用的，因此長時間使用DMN會加速大腦疲勞，讓我們怎麼休息都不夠、老是忘東忘西，同時也會產生壓力感，讓我們情緒低落或暴躁。

DMN調節異常的時候，我們就會容易受到內在情緒影響（註1），並且使得專注力下降。

此外，DMN進行生存評估的方式是不斷反芻資訊，因此不斷「如果當時....，就好了」的「反芻思考」容易使大腦疲勞、增加負向情緒，也是憂鬱症患者常見的現象。

要如何改善DMN過度活躍或耗能的狀況呢？

很簡單，只要「專注」就可以了！一次只專注在一件事情上，「正念」練習也是很棒的好主意，練習「不帶批判的觀察當下、全然接納」也可以幫助大腦降低DMN的使用，進而達到真正的放鬆和休息。

註：

1. 科學家實驗一般人和重度憂鬱症患者對於觀看中性圖片和會引發負面情緒的圖片時，DMN的活躍情形有什麼不同。

研究發現，憂鬱症患者在看到中性圖片時，情緒往回修正得比較少，而看到會引發負面情緒的圖片時，負向情緒增強得比較多。

參考文獻：The default mode network and self-referential processes in depression

好書推薦：《最高休息法》好書帶回家，作者： 久賀谷亮、譯者： 陳亦苓、出版社：悅知文化

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