嗨嗨~ 昨天跟運動有關的小迷思,你選了哪個呢?
 


1.工作很忙的時候最好多運動,以幫助抒壓! 
 

2.運動後乖乖早點睡,對長肌肉有幫助呦!

 

3.運動後吸收比較好,最好不要吃東西以避免變胖!

 

4.運動後要長肌肉,當然是要補充蛋白質呀!

 

 

凱熙要來公佈正確答案囉!


正確答案:2

江江,沒錯,就是運動後要乖乖睡覺呦!

 

 

我們身體有一個很重要的荷爾蒙叫作生長激素,它除了可以幫助小孩長高之外,還是我們大人很重要的「回春激素」
不僅促進組織修復和代謝,也會幫助組織(例如:肌肉)生長哦!

 

生長激素雖然會在阻力訓練後增加分泌,不過其實我們每天晚上也都有分泌高峰。

生長激素的分泌高峰有人說在晚上9-1點,有人說在晚上10-2點,會因為大家的生理時鐘而有一點點誤差。
不過不變的是,晚上熬夜會減少生長激素的分泌,使得長肌肉這件事大打折扣。

所以運動完,還是早點睡覺囉!

 



 

不推薦的:【工作很忙的時候最好多運動,以幫助抒壓!】

凱熙講第1000遍,壓力大、疲勞、生病時,身體最需要的是「休息」和「活動」(抒壓),而不是「運動」(訓練)。

 

 

雖然運動會刺激多巴胺分泌,讓我們有愉快、放鬆的感覺,但也正是因為這樣,我們會不知不覺的過度運動(消耗),反而帶給身體更大的負擔。
所以,工作很忙的時候要多爭取每天的活動量和休息,別再過度激烈運動,以免啟動燃肌模式啦!

 



 

大家的迷思:【運動後吸收比較好,最好不要吃東西以避免變胖!】

 

你可能有運動後,軟腳,或覺得手都抬不起來的經驗。因為在強度足夠的運動下,肌肉會把儲存的能量(肌肝醣)都用光光,當能源用完自然不能繼續發電,就沒力氣啦!

這時候為了幫助身體修復、代謝,並且避免肌肉被拿去當燃料,適度補充營養是必要的呦!

 



 

會有盲點的:【運動後要長肌肉,當然是要補充蛋白質呀!】

 

是的是的,構成肌肉的胺基酸的確需要靠補充蛋白質幫忙。
不過,要增加蛋白質合成進肌肉倉庫,也需要胰島素的協助。
想要增加胰島素水平,就需要讓血糖上升一點點,因此運動後也補充一點醣類,可以幫助我們長肌肉的效率變得更好哦!

 

 

關於運動的小迷思,你清楚了嗎?

身體太累的時候一定要好好休息。不要熬夜,才能善用生長激素長肌肉。運動後如果肚子餓,適度的補充蛋白質跟醣類,才可以幫助增肌呦!
希望大家都能越來越靠近自己的理想狀態啦~

 

 

 

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