凱熙的好食生活

凱熙大部分熟齡的學生都會提到，好像隨著更年期的到來，不僅明顯感覺到疲倦、熱潮，或夜間盜汗、乾燥症等狀況，血糖的控制好像也越來越差，一不小心就會變胖。或者，明明身材維持得很好，卻莫名其妙得了糖尿病，這是為什麼呢？

今天凱熙就要聊聊：

1. 更年期定義

2. 為什麼女性二型糖尿病好發於更年期

3. 如何改善更年期罹患糖尿病的風險？

更年期定義

女性更年期的定義是連續12個月沒有月經，台灣女性的更年期平均年齡是50.2歲，實際情況因人而異，多半分布在45歲到55歲之間。

為什麼女性二型糖尿病好發於更年期 ？

事實上，女性二型糖尿病扣除本身疾病和家族病史的因素，其他原因包含：40歲以上、過重、不運動、抽菸、喝酒、壓力等。

我們身體的雌激素和黃體酮在正常情況下會互相平衡（拮抗），但在更年期時雌激素和黃體酮分泌會大量下降。

這時雌激素還能夠由身體的脂肪細胞分泌，可是因為不排卵了，所以不會再分泌黃體酮（黃體酮是由排卵後的濾泡萎縮成的黃體所分泌的）。

那麼，還記得嗎？凱熙以前分享過，黃體酮除了維持雌激素的平衡之外，還是我們抗壓力激素的原料。

當黃體酮減少的時候，本來靠抗壓力激素維持的平衡和壓制的症狀就會跑出來。另一方面，我們的腎上腺除了分泌皮質醇，還負擔了血糖平衡的功能。

因此，這一連串的因素互相影響，就會使得女性在更年期後的血糖控制變差。

傳統抽血檢測糖尿病時，糖化血色素的標準是6，但是凱熙鼓勵女性朋友將糖化血色素的標準控制在5.6。

因為凱熙請教醫療檢驗公司人員後得知，5.6到6.0算亞健康狀態，如果持續不改變飲食、作息，就很有可能變成糖尿病，所以如果我們糖化血色素可以控制在5.6的話，是比較安全的。

如何降低更年期罹患糖尿病的風險？

凱熙有一位學生在過了更年期後健康檢查發現有輕微糖尿病（糖化血色素6.3），經過一個半月的飲食調整恢復到6.0，關鍵就在於飲食上要熱量充足、營養均衡！

隨著年紀增加，我們的消化能力會下降，吃太多油脂和不好分解的蛋白質，可能會覺得腸胃脹脹的或是便便變臭。

因此，凱熙鼓勵可以野生海鮮、雞肉、蛋等蛋白質來源為主，一個禮拜可以吃幾次牛肉，補充維生素和礦物質。

另外，好的油質也是膽固醇和激素的原料，適度補充不僅對血糖控制有益，也能增加免疫力。

第二個部分就是運動。

運動除了可以增加多巴胺，讓我們有好心情之外，也可以改善血糖控制能力以及細胞對於胰島素的敏感度，同時可以排除過多的皮質醇，讓能量利用更為順暢。

當然，別忘了，適時的舒壓也是很重要的唷！

星期四要繼續聊聊糖尿病的奇妙現象，如果你喜歡凱熙的分享，也別忘了按訂閱，就能接收到最新資訊囉！