凱熙的好食生活

🌟 媽咪生產後該怎麼恢復身材呢？

誠實的說，這個問題本身就是個問題（👈繞口令😂）

媽咪經歷懷孕、生產、撫養寶寶等一連串的過程，無論骨骼、肌肉、、荷爾蒙、作息各方面都跟以前不同。

我們真正要思考的是：「現在能做到什麼？最優先想改善的是什麼？」

思考能投入的部分和目標之後，才能設計出比較適切的減脂或鍛鍊計劃。

有趣的是，凱熙最近去上孕產婦國際研習課程，老師分享他自己第一胎和第二胎產後採取不同的恢復策略，中間的減脂效果也大不相同，然而一年後的體脂率卻趨近於相同。而且不躁進、兼顧營養的減脂方式反而在後續能持續減脂。

在澳洲的指導守則中有這一項：🌟不建議產後6週內開始運動🌟。

因為這時媽咪的傷口還在恢復，另外骨骼、肌肉、筋膜因為鬆弛素（就是讓媽咪骨盆打開、可以生出寶寶的東西，也是讓你懷孕和產後腰酸背痛的東西）的緣故，穩定性也會下降，不適當的運動很有可能造成運動傷害或臟器脫垂的隱憂。

經驗上👉產後3～6個月之後才開始進入運動訓練👈對媽咪的身體是比較好的。

對於產後3～6個月內的媽咪，這時的核心控制練習，以及讓骨骼、臟器歸位，會是比較重要的事情哦，對後續恢復運動時的運動表現也能提升！

至於寶寶比較大的媽咪，攝取營養充足的天然食物，適度增加一點點阻力訓練，對於體態雕塑會有些幫助呦！

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