今天想要跟你分享睡眠的話題😴
最近有不少朋友跟凱熙說,常常鬧鐘還沒響,他就七早八早的醒來了。

也有同學問凱熙:到底一天應該睡幾個小時比較剛好呢? 

 

 

有時候晚上八九點就想睡覺,結果凌晨3、4點就醒來;

有時候則是到凌晨一兩點都還沒睡著。
真擔心自己是不是應該要開始吃幫助睡眠的藥……

 

 

科學家研究發現:
每個人需要的睡眠時間長度並不相同喔!

 

 

70%的人需要睡6個半到8個半小時。

所以你可能聽過人家說睡7到9個小時最剛好,就是根據這個研究。
但是真的一定要睡剛剛好在7到9個小時之間嗎? 

 

 

你一定也有發現,小寶寶通常一天要睡十幾個小時。

因為這個時期他們正在發育,而且每天大腦也接收很多新刺激,需要透過睡眠去保留進入長期記憶的刺激,刪減不必要的訊息,才不會讓大腦太過疲累。

 

 

另外一方面你可能也會發現,隨著年紀慢慢增加與荷爾蒙的改變,一些銀髮族朋友需要的睡眠可能會少於7個小時。
所以,怎樣的睡眠叫做剛剛好呢?

其實呀 ,像《睡眠的科學》這本書就有提到:
我們一個睡眠週期大約是90分鐘,如果一週有睡35~45個週期就算是可以囉!

 

 

最主要還是要看,你睡覺起來,會不會有充足的精神以及愉悅的好心情。

如果每天都能夠有這樣品質良好的休息,那麼究竟要睡幾個小時也就沒有非得遵守的必要了。

 

 

食慾素同樣也會因為預期心理受影響。
例如,如果晚上都有吃宵夜的習慣,食慾素就會在差不多的時間開始刺激大腦產生飢餓感。
若是為了健康的緣故想改掉吃宵夜的習慣,也會因為飢餓感而容易破功。

 

 

比較好的做法是準備一些健康,低脂,好消化的小零食,在有需要的時候可以吃一點解饞。
或者嘴饞的時候多喝點水,漸漸就可以改善因為預期心裡造成的飢餓感囉!


至於不吃宵夜的好處,就不用我多說了吧!

 


 

另一方面,為什麼我們會在鬧鐘響起之前就醒來呢?
這其實跟腦下垂體分泌的促腎上腺皮質素有關呦!
 

當我們知道,隔天必須早起的時候,無形會給身體一點點的壓力。

這時候 ,大腦會預知起床的時間,進而根據我們的中央生理時鐘去估算,大概幾點要起床。
 

然後腦下垂體會在起床前一小時就開始分泌一種激素,叫做「促腎上腺皮質素」讓我們逐漸的醒來囉!

 

 

所以如果發現自己常常會比鬧鐘還早醒來,就要回過頭看看是什麼事情讓你產生壓力
適度的抒壓不僅能夠提升睡眠品質,也能變得更健康喔!
 

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