最近有一位朋友問凱熙:到底睡前可不可以運動呢?

 

凱熙覺得這件事啊,跟每個人的健康狀況,還有運動習慣有關。

 

 

舉例來說,如果你平常沒有在運動,但最近想培養一個運動的習慣。

但你在工作一整天,下班完已經很累的時候去運動,就會造成身體的消耗。

因為這個時候身體最需要的其實是休息

 

 

那如果你本來就有運動的習慣,也要注意幫身體保留一段緩衝的時間,睡覺之前不要運動。

運動會增加多巴胺分泌,不過激烈運動會刺激交感神經,使我們容易亢奮或感到精力充沛,反而不利於睡眠。

 

凱熙建議,比較好的做法還是盡量在太陽下山之前完成運動訓練,像是:跑步、重訓或是上一些運動課程。

晚上可以做的事情比較偏向「活動」,例如:散步、放鬆的瑜伽等

 

 

建議晚上七點後就不要做激烈的運動了。

推薦早上運動,能增加血清素分泌,除了能帶來好心情,也可以幫助入眠喔!

或是在傍晚,吃晚餐前去運動,也是不錯的選擇。

 

 

那麼到底有什麼運動是比較適合睡前的呢?

凱熙推薦之前說過的:帶脈舒壓法

>>

https://facebook.com/story.php?story_fbid=2359187121029339&id=1662932217321503 

 

 

這個做完之後,不僅可以幫助睡眠,還可以紓壓喔!

其他還可以做一些比較放鬆類型的瑜珈,或是散步之類,比較緩和的運動。

 

 

特別要注意的是,晚上空氣汙染比較嚴重,而且最近漸漸要進入冬天了,所以要好好保護我們的呼吸道

 

 

最好還是在家做比較溫和的活動,聽聽音樂,看書,對我們的睡眠最有幫助。

像是凱熙就很喜歡泡澡,可以幫助我們放鬆,更好入眠。

 

 

 

 

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