凱熙想先問問看大家,你覺得以下哪個方法能幫助你有好的睡眠品質呢?

 

1.睡前喝一點小酒

2.睡前泡澡或泡腳

3.睡前跑步或健身

4.睡前看驚悚影片


 


 

選好了嗎?

那我們來看看答案是什麼吧!

(往下滑呦!)


 

正確答案:睡前泡澡或泡腳

 

 

科學家發現當我們睡著時,核心體溫會隨著活動減少和涼爽的環境而些微下降反過來說,當體溫緩慢地下降一點點時,最容易誘發身體進入深層睡眠。

現代人的活動量普遍比古代減少,身體的核心溫度在白天時上升的不夠多,再加上壓力、生活習慣、燈光等等各種不利因素,影響我們的睡眠。
如果
利用泡澡或泡腳促進血液循環、讓體溫些微上升,在後續體溫下降的時候,就能幫助我們好好放鬆睡覺除此之外,泡澡或泡腳也可以幫助我們情緒放鬆、啟動副交感神經,自然對助眠也有幫助啦!


 

不太適合的:睡前喝一點小酒

 

 

酒精會抑制中樞神經傳導,因此有些朋友在喝酒後會有放鬆、想睡覺的感覺。

然而,喝酒助眠會使深層睡眠減少,並且在後段睡眠容易醒來,反而不利我們好好放鬆、休息。

除此之外,酒精也會影響腦部的代謝廢物在睡眠時從血腦屏障排出,長期下來會增加憂鬱和失智的風險

 

不太恰當的:睡前跑步或健身

 

 

運動會增加多巴胺分泌,不少朋友會利用運動抒壓,而且訓練後的疲勞感似乎也可以幫助我們入睡。

然而,激烈運動會刺激交感神經,使我們容易亢奮或感到精力充沛,反而不利於睡眠。

 

凱熙建議,比較好的做法還是盡量在太陽下山之前完成運動訓練,像是:跑步、重訓或是上一些運動課程。

晚上可以做的事情比較偏向「活動」,例如:散步、放鬆的瑜伽等等。

 

不太推薦的:睡前看驚悚影片

 

 

看緊張的影片會經由視覺影響情緒,一樣會傳遞壓力感。

當我們睡前有壓力時,可能不易進入深眠,或是容易在快速動眼時期做緊張的夢。

長期無法有充足的深層睡眠,可能會讓我們起床後感到更加疲憊喔!

 

 

助眠神器或小技巧:

可以利用聽輕音樂(或是聽一些白噪音)、按摩穴道、使用精油香氛等等方法,幫助睡前的精神放鬆,睡眠品質會更好。

如果比較在意聲音或光線的人,也可以使用耳塞、眼罩,隔絕外界的環境干擾。

 

你還有什麼厲害的助眠小技巧呢?歡迎留言跟凱熙分享呦!

 

 

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