凱熙的好食生活

你知道嗎？

人的一生有三分之一的時間都在睡覺。

睡眠除了能讓我們放鬆、恢復疲勞之外，也肩負著修復、排毒、資訊刪減以及長期記憶儲存的功能呦！

然而，凱熙發現有許多朋友因為錯誤的飲食及生活習慣，或是壓力，而無法得到有品質的睡眠。

這種形況長期下來會對健康及記憶力造成很大的影響呢！

要怎麼知道自己的睡眠品質好不好呢？

下面提供三個簡單的自我檢驗標準：

1.沒有入睡困難（不會滾來滾去睡不著）

2.沒有半夜驚醒、頻尿，或是醒來就很難入睡的情況

3.早上醒來很有精神，而且心情愉快

如果你發現自己都睡得很好，那麼恭喜你！你是能睡出好身材的人呦！

我們的身體，每天都會在睡眠時進行生酮作用。

生酮作用就是身體會在葡萄糖不足的時候，利用脂肪轉換成可利用的能源：酮體。

讓身體能正常執行生酮作用的兩大關鍵是「血糖的平穩」跟「肝腎的強度」。

如果晚上吃高升糖的食物，或是喝酒、壓力過大，就會影響到燃脂的效率。

除此之外，早點吃晚餐、晚點吃早餐，或是晚餐選擇白肉等易消化的蛋白質，可以縮短胃排空需要的時間，也可以延長燃脂的時間。

所以維持良好的睡眠品質，對於想減脂的朋友也很有幫助喔！

多夢算是睡眠品質不好嗎？

如果偶爾一次，只代表睡得不夠深沉。

若是常常多夢，甚至有像連續劇的夢，就代表大腦沒有真正放鬆，可能早上起床會覺得越睡越疲憊，或是起床時很有精神但沒多久又覺得疲勞了。

解決辦法：

睡前兩小時不使用3C用品，不看電視，可以做一些緩慢、讓大腦放鬆的事情，例如泡澡、 閱讀。

（凱熙的學生說喜歡織毛線，我覺得這也是一個好辦法）

如何調整生理時鐘？

凱熙有兩位女性學員在過了更年期之後，發現自己有時8、9點就想睡覺，有時到1、2點還睡不著。

在凱熙了解之後發現，他們多半起床之後就會開始在家打理家務，通常到下午才會出門辦事情。

然而，我們身體每天早上都會有一次校正中央生理時鐘的時間。

如果一起床可以讓皮膚細胞和眼睛的瞳孔接觸到陽光，就可以幫助身體校正大腦裡頭的中央生理時鐘。

因此凱熙建議想要調生理時鐘的朋友，可以早上起床的時候在窗邊曬曬陽光。

另外，太陽下山之後，把室內的光線調成黃光，讓視覺和大腦接收到「夜晚」的訊息，褪黑激素就可以正常分泌，幫助我們晚上有良好的睡眠。

睡眠乍看只是閉上眼睛的事，但仔細研究也有很多眉眉角角。

想改善睡眠品質的同學也不用急於一時。

如果因為急於改善，反而製造了新的壓力就本末倒置了。

練習營造自己的睡眠儀式感，從試著打造一個屬於自己的放鬆空間開始吧！

健康管理諮詢：http://bit.ly/2Rr4uzr