凱熙的好食生活

Hi，你知道為什麼斷食的時候會變得淺眠或者容易夜尿嗎？

這一切都跟我們大腦分泌的激素有關唷！

首先，凱熙想跟你分享，我們的身體有一個激素叫「食慾素」。

科學家發現食慾素會控制我們的食慾，驅使我們尋找食物的生物本能。
 

當腦脊髓液裡的葡萄糖水平下降的時候，食慾素會增加神經元放電，讓我們有飢餓的感覺。

相反的來說，當我們吃飽，血糖上升，腦脊髓液裡的葡萄糖水平也增加的時候，食慾素就會抑制神經元放電，讓我們不會感到飢餓。

 

科學家由此推估，如果可以調整食慾素對於神經元的刺激程度，對於嚴重過重的人要瘦身就可以有所幫助。

然而，科學家發現，食慾素也會影響睡眠品質。當我們腦脊髓液中的葡萄糖水平下降的時候，食慾素會促使我們從睡夢中醒過來，啟動尋找食物的本能。

因此，為什麼斷食的時候會容易淺眠、夜尿、睡眠品質下降呢？

關鍵就在於：身體覺得你該去吃東西了！

那麼想在晚餐斷食的朋友應該怎麼做呢？凱熙覺得最好的方法有兩個：

1. 循序漸進

讓身體慢慢適應，並且改善晚餐時間就是會有食物吃的預期心理，就可以慢慢越來越適應囉！

2. 補充足夠的熱量和營養

在早餐和午餐補充足夠的熱量和豐富的營養，當身體覺得需要的營養素足夠了，就不會一直跟你討食物吃，在晚餐跳餐也會變得容易一些。

最後，如果你發現做了以上兩個調整，還是很難在晚餐斷食，或者是，睡眠品質依然沒有改善，就代表一件事：

你不適合晚餐斷食啦！

 

聆聽身體的需要、隨時調整，可以讓你的間歇性斷食之路更平順呦！

推薦閱讀：間歇斷食四步驟，新手上路也成功！

推薦Podcast聆聽：減肥相關～

Ep.006｜減肥不是熱量的算術問題，是賀爾蒙問題！
Ep.007｜減肥最關鍵的是 ________ ？
Ep.008｜嘴饞控制不住自己？可能代表壓力太大囉！
Ep.009｜想減肥？運動不是重點！
Ep.010｜一天內體重變化劇烈？不用沮喪，你只是水腫而已！

健康管理諮詢：http://bit.ly/2Rr4uzr