有好認真看凱熙直播的朋友分享,他看到凱熙說走路可以瘦小腹(註),覺得超開心的。不過他又想問,快走會不會增加皮質醇呢?他現在是依照身體的狀況,加快或放緩穿插搭配。
其實我們的腿腿每天都在負重訓練,承擔身體的重量和或輕或重的衝擊力,所以他們是很強壯的。一般人光是走路(即使快走)不太會增加皮質醇的負擔,可以放心呦!
而且,走路這項「活動」可是好處多多呦!
降低心血管疾病風險
研究發現,如果每天走路30分鐘、每週五天的話,可以有效降低19%的心血管疾病風險。
改善血糖控制
有小型研究發現,每天走路3次、每次15分鐘可以有助於增進血糖控制。
而且最佳的時間是飯後30分鐘內開始去走。因為這時間是身體正在消化吸收、血糖會逐步上升的時間,如果可以活動活動,就能避免血糖飆升太快或全部儲存起來囉!
緩解關節痛
散步是一個能輕微訓練肌肉,和刺激關節分泌潤滑很好的方式。特別是針對臀部(髖關節)和膝蓋。
有一些研究發現每天散步15分鐘可以預防關節炎的發生。
降低憂鬱情緒
運動和活動可以幫助分泌「天然百憂解」血清素和多巴胺,大型研究發現若是每天活動30分鐘、持續9~16週以上可以有效降低憂鬱情緒。即使沒有辦法每天活動,每週活動三次也能降低5年內得到憂鬱症的機率達到20%。
總而言之,走路是一個簡單又好處多多的健康活動呢!
凱熙這邊有兩個小小的提醒:
1. 不太建議半夜走路或跑步,因為是身體休息的時間了,而且夜間空氣沉降,也會有相對多的污染物。
2. 如果習慣清晨走路的人,則要留意暖身和保暖,避免運動傷害或感冒囉!
祝福你健健康康,散步愉快呦!
註:走路可以幫助腸道蠕動,改善排便和脹氣,進而幫助瘦肚肚囉!
健康管理諮詢:http://bit.ly/2Rr4uzr
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