凱熙的好食生活

凱熙在健康諮詢服務的時候，常常遇到對方提及容易不明原因的心悸、胸悶、睡不好，醫生檢查後說是「自律神經失調」的狀況。

今天凱熙就要來跟大家分享好好抒壓和休息，與自律神經失調的關聯囉！

首先我們可以看這張圖，自律神經包含了交感和副交感神經，它們會彼此拮抗、互相平衡。

比較簡單的說就是，交感神經在壓力狀態下負責了反擊和逃跑需要的身心狀態，例如：心跳加快、瞳孔放大、呼吸變快、提高警覺等等。

同時它會抑制在緊急狀態下比較不重要的功能，例如：消化液分泌、腸道蠕動、膀胱收縮、性慾等等（應該沒有人一邊逃跑，一邊悠哉的吃飯、大便、愛愛吧！）。

這就說明了為什麼我們在慢性壓力下會比較沒有食慾、常常便秘、容易性趣缺缺、心悸、胸悶、眼睛乾澀（瞳孔放大、淚液分泌減少），情緒上容易過度緊繃（壓力感或容易被驚嚇）、焦慮、憂鬱。

副交感神經則是在我們放鬆的時候比較活躍，它會負責消化、代謝、生殖等功能。

當情緒比較放鬆的時候，我們的消化道蠕動會比較正常、較能分泌消化液，心跳呼吸會比較緩和平穩，同時也會比較容易有性慾。

因此為了改善自律神經失調，凱熙分享三個小撇步呦！

1. 專心且心情愉快的用餐

如果你有宗教信仰可以在用餐前祈禱，會幫助我們轉換情緒，更能專注、放鬆的享用食物，同時啟動副交感神經系統，促進消化和排泄。

2. 每天擁抱至少兩次，一次30秒以上

良好的身體接觸可以幫助我們分泌血清素和催產素，除了提高正向情緒，也幫助我們放鬆心情，進而有助改善因為壓力造成的自律神經失調。

（關於抱抱的魔力，推薦閱讀：關於提供孩子安全感，你可能只做了一半！）

3. 適度的運動和活動

適度的活動和運動可以增加多巴胺和睪固酮的分泌，除了讓我們愉快、放鬆之外，也可以增加自信和活力，進而減少自律神經失調的症狀呦！

大家可以從專注用餐跟擁抱這類簡單的事情開始，改善自己的自律神經失調，再慢慢培養運動和活動的習慣，讓抒壓成為生活的一部分吧！

健康管理諮詢：http://bit.ly/2Rr4uzr