凱熙的好食生活

凱熙有時候會建議年紀比較長、消化功能比較弱或是有在運動的學生可以用喝的方式補充蛋白質，但是大家常常下一句就會問：「用喝的補充蛋白質，會不會過量？腎臟不會壞掉嗎？」

哎呀呀！有這樣的顧慮真的很正常，畢竟台灣人的洗腎率世界第一，傳統聽到蛋白質吃太多就會有蛋白尿，而腎臟是排除蛋白質代謝物的主要器官，自然會有這樣一連串的聯想。

以下凱熙就要分成三個部分來分享呦！

一、一天要攝取多少蛋白質才叫適量呢？

二、攝取過量蛋白質會腎臟壞掉嗎？

三、為什麼會尿尿會有泡泡？

一天要攝取多少蛋白質才叫適量呢？

一天需要攝取的淨蛋白質（每日蛋白質攝取量）大約是體重*0.8~1.2g，如果50公斤的女生一天需要的淨蛋白質約40~60g。

淨蛋白質可以想像成一塊肉（或其他蛋白質食物）扣掉脂肪、水分（還有空氣）之後「純的」蛋白質的部分，舉例來說：一顆雞蛋的淨蛋白質約7~8g、100g牛肉的淨蛋白質大約15~20g。

但是如果消化吸收能力比較差，可能會發生我們以為自己吃夠了（全部靠吃的真的會很飽，吃不完呀！），其實沒有！所以凱熙一般會建議可以稍微多補充一點，以供應身體修復、運輸養分、產生酵素和免疫細胞，以及製造維持青春美麗的彈力纖維和膠原蛋白。

對於真的覺得吃不下的朋友，就推薦用喝的幫忙囉！

攝取過量蛋白質會腎臟壞掉嗎？

凱熙認為，對於一般健康的人，偶爾過多的蛋白質（超過每日蛋白質攝取量，例如：吃了12盎司的牛排大餐）只是會讓腎臟稍微加班一下，然後將多餘、無法吸收的蛋白質從尿液排出。

但是（是的，每句話的「but」後面才是重點，哈），如果本來就有腎臟疾病的人就請不要這樣做囉！因為生病的腎臟可能無法負荷這樣的加班工作，先好好照顧好它才是第一要務呀！

為什麼會尿尿會有泡泡？

很多時候學生在增加蛋白質攝取後看到尿尿有泡泡會很擔憂，其實有兩種原因會讓尿尿中有泡泡呦！

第一種多半會出現在男生小便的時候，就是尿尿的力道比較強，將空氣打入水中、形成泡泡。第二種則是跟水喝太少有關！當水份攝取不足，身體會努力將水分回收，尿尿濃度增加，就會更容易產生泡泡。

一般狀況下，只要多喝水就會改善尿尿有泡泡的狀況，只有尿中泡泡超過十分鐘還沒消除，才有可能是腎臟出問題，但是尿尿放十分鐘不沖掉，真的很臭捏！。比較好的辦法是，如果真的很不放心的話，可以去醫院或診所做尿液檢驗，簡單又無痛呦！
 

好啦，下次不要再看到尿尿有泡泡就開始擔心要洗腎，好好攝取達到每日蛋白質攝取量的蛋白質除了可以幫助長肌肉，也能更年輕、更健康呦！

健康管理諮詢：http://bit.ly/2Rr4uzr