凱熙的好食生活

最近有媽咪問凱熙：「我的孩子是大班的小男生，每天在幼稚園午餐都吃得比同學多很多，下午也有吃點心，但是放學又會一直說他餓了。因為考慮到健康的緣故，我們家沒有給小孩吃零食，所以我都是煮水煮蛋、水餃、蛋餅給他當點心，有時吃完還是會喊餓，又吃了一些水果。到了晚餐時，給他的魚、肉、青菜也是全部吃光光，吃的比他爸爸還多。為什麼小孩會一直喊餓呢？雖然不用擔心他挑食或吃太少，但是他吃這麼多，也有點擔心以後會不會變胖或是身體有什麼狀況。」

是的，孩子一直吃不飽，媽咪也是很傷腦筋呢！可愛的媽咪，哈。

先討論這位媽咪的疑問，經過凱熙的了解，因為媽咪幫寶貝多安排了一些體能課程，再加上孩子的個性是比較活潑、外向的，一整天一直動來動去，當然比較容易餓呀！凱熙覺得只要孩子營養充足，加上活動量足夠，目前也沒有過重的疑慮，多吃一些沒有什麼大問題。

不過，還有哪些原因會讓小孩一直喊餓呢？凱熙將媽咪們跟我分享過的因素簡單分成三個部分：

嘴饞

小孩有時候一直喊餓不一定是真的餓，有時候只是想吃某個東西（通常是零食）。要分辨孩子是嘴饞還是真的肚子餓，除了計算距離上一餐的時間間隔之外，還可以看孩子是堅持要吃特定食物（餅乾、巧克力、炸雞或是他特別喜愛的食物），還是有替換的空間（例如：咖哩飯換成水餃？）。

特別要注意一點，有些孩子遇上喜歡吃的食物會連續吃好幾天都不膩（凱熙遇過一個孩子每天午餐和晚餐都要吃水餃），但若食材中有容易引起食物不耐的食材（例如：小麥、牛奶、堅果、海鮮等），太大量且密集的食用，可能會讓孩子本來就有的過敏症狀（例如：鼻子過敏、異位性皮膚炎）變嚴重或是引起腸胃不適（例如：腹脹、腹瀉、便秘等），還需要家長幫忙留意呦！

胃小

一般成人正餐後的胃排空時間大約是4~6小時，然而孩子的胃容量比較小，能裝的食物有限，所以胃排空的時間也會比較短，造成還沒到正餐時間就肚子餓的狀況，因此大人可能會覺得孩子怎麼一直吃不飽。適量補充肉類的蛋白質食物可以幫助延長胃排空的時間，也能讓寶貝的續航力久一些囉！（老實說，凱熙覺得要算寶貝肚子餓的時間，媽咪們應該比凱熙更厲害，從寶寶時期就要算幾小時要餵奶呀！）（感覺這篇應該適合轉發給爸爸看，哈哈哈）

還有另一個狀況是寶貝吃太快，大腦可能還沒感覺到飽，家長則是看孩子一直要添菜添飯，提醒孩子放慢吃飯的速度，除了不造成腸胃太大的負擔之外，對孩子的體重控制也有幫助。

營養素不足

凱熙不知道大家有沒有這樣的經驗，有時突然想吃青菜，若是一餐沒吃到，下餐還是會繼續想找青菜吃，後來想想才發現原來是連續幾天肉類吃多了。有時候身體會提醒我們有些營養素不足、需要補充，讓我們一直很渴望某些食物，直到滿足為止。若寶貝有特別強調想吃什麼，只要不是垃圾食物，家長也可以留意看看是不是身體的需求囉！

除了以上的因素，媽咪們還有遇到哪方面的情況呢？再請跟凱熙分享，最後，祝福寶貝天天都健康快樂囉！

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