在「從崩潰到恢復 - 淺談腎上腺節律失衡(上)」中分享了5個小原則,這篇要再討論深入一點點的自我照顧方法囉!

 

msp_1609_0082.jpg

(圖片來源:網路)

你的生活常常讓你想像河馬一樣大吼嗎?

 

1. 腸漏症+食物過敏

當皮質醇分泌不足時,食物過敏的項目或嚴重程度有可能會增加,例如:以前喝牛奶沒事,後來可能不僅喝牛奶會出現脹氣、便秘或腹瀉、頭痛暈眩、長濕疹、打噴嚏等過敏症狀,連對優格或是奶油也一樣有過敏反應。另外一種就是以前可能只對麩質過敏,後來對奶製品、堅果也過敏。

無論如何,建議同時改善腎上腺節律失衡和修復腸黏膜會對減輕症狀很有幫助的!

在修復的過程,建議暫時不要吃會引起過敏的食物,等到腸黏膜和腎上腺節律失衡的狀況比較恢復之後,偶爾小量吃一點沒有關係。但要注意,若是「短時間」(頻率)、「大量」(總量)攝取,還是有可能會引起食物過敏復發

 

2. 營養補充品

我覺得在身體比較虛弱的時候使用營養補充品是很好的,除了可以舒緩不適感之外,還可以協助支持情緒穩定或是身體修復

凱熙自己最有感的就是維生素C,維生素C是合成皮質醇、多巴胺不可或缺的維生素,使用之後對於腎上腺節律失衡症狀的改善和情緒的穩定很有幫助。

雖然壓力大時會加速維生素C消耗,但是不建議過度補充,可能會引起輕微腹瀉。

 

若是壓力大到晚上不能好好休息時,補充含有南非醉茄萃取物的營養補充品也能夠幫助放鬆。

白天有重要會議時,我會補充含有西洋蔘、黨蔘、紅景天等補氣的複方營養補充品,讓我思緒比較清晰,改善有氣無力或說話上氣不接下氣的狀況。

而嚴重食物過敏時,我會補充蛋白質酵素,幫助分解引起過敏的食物蛋白並且消除發炎症狀。

 

其他坊間推廌的抗壓營養素還有維生素B群、鈣、鎂等等也非常棒,然而凱熙覺得也不需要人家說好(包含凱熙說,哈)就一股腦全部塞進肚子裡,也不是吃越多越有效,主要還是要根據自己目前最希望改善的部分適時調整項目和劑量,過量的營養補充品一樣會增加身體代謝負擔的。

(每個人的身體狀況不一樣,使用營養補充品的效果也不同,經驗分享僅供參考,詳細搭配還是要請教醫師或營養師呦!)

 

3. 自覺:檢視自己的情緒

腎上腺節律失衡最惱人的就是會莫名的焦慮或憂鬱,如果你知道自己有腎上腺節律失衡,又發現自己沒來由的情緒低落時,請好好檢視自己的情緒,接納它、包容它,但是不要讓它奪去你的力量,不要讓你的大腦被情緒牽著走

當你的大腦不停的說「很煩、你很弱、很沒有力量、大家不喜歡你、你要做的事情不會成功」時,請大聲跟它說「你這個騙子!」

無論情緒多不好,永遠要記得你是有能力照顧好自己的,你是有能力好好處理事情的,眼下需要的只是先停下來一下、好好休息、走走或找人聊聊。

 

在平常的時候,可以找出做了會開心而不會傷害自己的事(喝酒或失控大吃就不行,但一小塊療癒的自製蛋糕、取消過多的行程好好睡一覺是可以接受的!),尋找能夠信任而且也願意支持你的人,例如:家人、朋友、甚至是專業的諮商師。

練習不為不能改變或不確定會發生的事擔心,如果真的很憂慮就寫下來,然後放下(忘掉)。觀察自己什麼時候容易有負面情緒也是很好的練習,傍晚?生理期前?工作忙碌的時候?獨處的時候?找出原因就會發現其實也沒什麼大不了的!

 

4. 好好看醫生,乖乖吃藥

腎上腺節律失衡到中後階段可能會有代謝症候群、自體免疫疾病、甲狀腺相關疾病、精神疾患(例如:憂鬱、躁鬱等),無論是什麼疾病,只要有在用藥就不要隨便自己亂停藥,可能會耽誤病情。

如果覺得症狀改善,比較好的作法是回診時請醫生再做檢查或是調整用藥,若是醫生經過檢察認為可以停藥,就更安心囉!

 

5. 參考資料

提供幾個關於腎上腺節律失衡的參考資料給大家,有越充分的知識越能幫助我們了解身體的狀況並且從中恢復呦~

英文網頁 Dr. Lam  https://www.drlam.com/

中文書籍 告別莫名疲倦感 - 腎上腺疲勞症  https://www.books.com.tw/products/0010767471

 

小小的分享,希望大家都能越來越健康!

 

健康管理諮詢:http://bit.ly/2Rr4uzr

粉絲團有更多即時分享與活動不要錯過呦!

好食健身房:https://www.facebook.com/howjiacathy/

好食健身房LINE@:https://lin.ee/BYBW31x

 

 

凱熙的好食生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()