【這篇是寫給有腎上腺節律失衡的人的,無論在哪個階段都一定會好起來的,給身體一點時間吧!祝你們早日恢復健康和活力~】

 

從腎上腺節律失衡恢復後,在指導學生的過程中才發現:原來有腎上腺節律失衡的人這麼多!這篇分享是希望透過一些簡單的小原則,幫助大家找到從各階段逐漸恢復的起點~

 

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(圖片來源:網路)

我很喜歡這張圖,腎上腺節律失衡的確是讓人在不知不覺中Burn Out。

但是它會好,只需要我們特別有意識、刻意的照料好自己。

 

1. 過度節食或減重會給身體更大的壓力

有些人為了減重會刻意節食、斷食,這種做法對於先天體質比較強健的人或許可行,但對於已經腎上腺節律失衡的人來說無疑是雪上加霜,不僅難以維持減重效果,還可能使相關病症惡化。對於體重過輕的人也是一樣,身體沒有足夠應付壓力或恢復的根本,也很難從腎上腺節律失衡中恢復。

適度增加體重(體重上升可以是肌肉的增加不是叫大家就開始無所謂的狂吃增加體脂肪呦!),特別是下半身肌肉量,對於腎上腺節律失衡的人有很好的支持效果。(女生不用擔心會變金剛芭比,相反的,下半身肌肉量增加會讓腿變更細、線條更漂亮呦!)

 

2. 按時用餐,注意營養均衡和血糖控制

腎上腺節律失衡的人一忙起來就忘記吃飯,一天只吃一餐或隨便亂塞零食果腹也是常有的事,然而不定時、不定量的飲食習慣容易讓身體產生壓力,更容易因為沒有足夠的腎上腺皮質醇支撐掉太低的血糖而影響情緒,甚至有可能有虛弱無力或暈眩感

建議用餐要定時且營養均衡,有時腎上腺節律失衡的人會比較難處理過量或難消化的食物,可以將食材切小塊或烹煮時間延長,使食物變得較軟爛好消化。若是餐跟餐之間間隔比較久,可以隨身攜帶蛋白質類的小零食,例如:滷蛋、滷雞腿、保溫瓶裝雞湯之類的。如果血糖已經太低了,吃些水果會讓身體舒服一點。

 

3. 留意刺激物質對腎上線的影響

咖啡因會刺激大腦興奮,我們以為提神了就可以工作更久,然而都是靠腎上腺硬擠出來的結果。另外,跟咖啡因有異曲同工之妙的還有「糖」!有不少人下午工作累的時候,手就會默默摸向旁邊的零食櫃(不要再說蘇打餅乾是鹹的了,澱粉也算啊!),或是開始揪大家訂購下午茶(「獨肥肥不如重肥肥」的大愛),藉此掩蓋疲勞的感覺。

各位同學,請縮回伸向食物的手,好嗎?!如果覺得嘴饞或疲倦,可以試試喝白開水,有時這些感受只是大腦發出脫水的訊號而已,若是真得很累,去洗手間或茶水間走動一下也能幫助喚回專注力。

 

4. 有品質的睡眠比運動重要

凱熙很多腎上腺節律失衡的學生都過著超級有紀律的健身生活,雖然在內心深深感到敬佩,但是當身體已經累壞了,過度的運動反而變成更多的壓力。如果覺得當天的身體狀況不適合運動,就好好休息吧!

還有另一種典型,有些腎上腺節律失衡的人運動完會有「痛快、興奮」的情緒,同時又感覺力量被抽乾、虛脫的感覺,這也可能代表運動的類型或強度對你當下的身體狀況來說太強囉!

一定要強調一點,不是鼓吹腎上腺節律失衡的人不要運動,而是腎上腺節律失衡是一個動態的進程,或許一陣子比較恢復了,能夠挑戰強度稍稍增加的運動,有時又消耗太多了,可能無法達到原先的運動量,因此挑選適合自己「當下」健康狀況的選項很重要。

 

5. 給自己2-3個「不用完美」的藉口

很多腎上腺節律失衡的人在旁人眼中都像超人,有些人是可以完成不可能的任務、張羅同時很多事情,有些人是隨時好脾氣回應家人、同事的要求,有些人則是有紀律的維持完美身材和越來越年輕的臉蛋。追求(維持)完美常常是這些超人們最看重(甚至引以為傲)的事。

雖然工作要顧、家庭也很重要,可是凱熙想請大家給自己一個「不用完美」的空間,例如:以前會5-6點起床運動,腎上腺節律失衡後「賴床」就是我刻意培養的不完美空間。可能大家會說,賴床是天性呀!哪需要刻意培養?但對於要求完美的人來說,安心的做一件「政治不正確(?)」的事而不要有罪惡感或是不要有壓力是一件困難的事,或許名列恐懼排行榜第一名的上台公開演講對他們而言是有趣且駕輕就熟的事,但賴床卻可能讓他們壓力大到覺得呼吸困難。(我是認真的!)

 

今天先分享5個小重點,希望對大家有幫助,也期待你們的分享呦!

 

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