凱熙的好食生活

坊間有些健康管理標榜不用計算熱量，只要選擇飲食種類和比例就能瘦，聽起來好像不太合理、又說不出哪裡奇怪？

如果狂吃也會瘦，那多餘的熱量跑到哪裡去呢？

（圖片來源：網路）

無論要不要計算熱量的方式都不算有錯，至於要怎麼選擇合適自己的方式，就要回過頭來看看我們的目標是什麼？然後選擇一個舒服、能長期執行的方式囉！  😄😄

不計算熱量

✔ 通常是透過飲食內容或份量、比例進行限制

✔ 優點：簡單、方便

✔ 缺點：較難量化執行細節

計算熱量

✔ 傳統有進有出的概念

✔ 優點：有科學化、能檢核的方向和目標，確保每天熱量都有補充到基礎代謝率以上

✔ 缺點：較麻煩，通常要花１週量測食物重量和換算熱量（其實量一星期大概就會有概念了，不用一直量）

記得:

無論是用份量比例，還是熱量計算，每天熱量補充一定要超過基礎代謝率！

若是長期熱量攝取低於基代，身體覺得鬧饑荒就會把代謝率降得越來越低，當把代謝壓到底時，很容易生活一NG就肥回來。

跟大家分享一個好用的小工具 - Myfitnesspal

（圖片來源：網路）

會推薦這個App是因為這是目前我用過功能最合用也容易上手的，大家可以先設定自己增肌或減脂的目標體重，再每天輸入飲食內容、運動項目和體重、喝水量等等資料，它就能夠自動計算並且產生圖表，除了方便看自己每天攝取的熱量有沒有超過身體需求之外，也可以藉由紀錄檢視飲食和運動量與身體組成改變的關係，進而找到最適合自己的執行方式。

最後，祝大家瘦得開心又健康囉！

健康管理諮詢：http://bit.ly/2Rr4uzr